เลิอกกินอย่างไรไม่ให้อ้วน แบบฝากท้องกับร้านสะดวกซื้อ

สวัสดีครับวันนี้รายการ work out นะครับเราจะมาพูดถึงอาหารเที่ยงสามารถเข้าไปในร้านสะดวกซื้อนะครับ เหมาะสำหรับคนที่อยู่หอมหาลัยหรือคนที่ใช้ชีวิตวุ่นวายในเมืองหลวงนะครับผมซึ่งไม่สามารถทำกับข้าวกินเองได้ไม่สะดวกที่จะออกไปกินที่ร้านนอกบ้านได้นะครับวันนี้เราก็จะเอาอาหารที่เราสามารถพบในร้านสะดวกซื้อเนี่ยเข้ามาวิวให้ดูว่าอันไหนที่ผมเป็นคนเลือกครับผม ตอนนี้นะครับเรามีผู้โชคดีนะครับเป็นเทรนเนอร์นะครับผมที่เป็นเทรนเนอร์ที่ฟิตจังซั่นข้อแรกนะครับจะมาพูดถึงเนี่ยก็คือเครื่องดื่ม สำหรับเครื่องดื่มในร้านสะดวกซื้อนะครับจะมีปัญหาก็คือน้ำตาลค่อนข้างเยอะแล้วก็จะมีให้เลือกหลากหลายประเภทนะครับอันดับแรกที่ควรจะต้องดื่มนะครับ นมไขมันต่ำก็ได้ซึ่งจะได้จากนมนะครับก็คือแคลเซียมซึ่งช่วยในการสร้างกระดูกและที่สำคัญนะครับรถการเป็นตะคริวช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ สำหรับคนที่เลือกดื่มน้ำผลไม้ในท้องตลาดจะเลือกน้ำผลไม้ที่เป็นแคลอรี่ต่ำหรือว่าที่ใส่น้ำตาลน้อยตัวนี้แคลอรี่ประมาณ 30 ต่อ 1 serving ขวดนึงประมาณ 40 แคลอรีซึ่งถือว่าต่ำมากนะ แล้วจะเป็นน้ำผลไม้หรือว่าน้ำอัดลมนะครับพยายามเลือกเวอร์ชั่นที่ไม่ใส่น้ำตาลครับอย่างชานะครับส่งให้เขาดูได้เลยว่าเขาไม่ใส่น้ำตาลก็ทำให้เราไม่ต้องไปเสียแคลอรี่เยอะแล้วก็ทำให้อ้วนนะครับ สำหรับในท้องตลาดนะครับน้ำอัดลมที่มีแคลอรี่ต่ำนะครับหรือเรียกว่าไม่มีแคลอรี่เลยเนี่ยถ้าเป็นโค้กไลท์โค้กซีโร่เป็นต้นนะครับผมพึ่ง 4 ตัวนี้จะเป็นตัวที่เราสามารถหาได้ตามท้องตลาดทั่วไปครับ สำหรับชานะครับจริงๆมีหลากหลายเวอร์ชั่นส่วนใหญ่จะใส่น้ำตาลข้างเยอะแล้วจะให้เลือกชาที่ไม่ใส่น้ำตาลเลยนะครับผมไม่ว่าจะเป็นชาเขียวชาไทยชาดำแบบไหนก็ได้ยี่ห้อไหนก็ได้เหมือนกันนะครับ ตัวนี้มันเขียนว่าไม่ใส่น้ำตาลก็อยากจะให้เลือกอันที่ใส่น้ำตาลน้อยที่สุดหรือไม่ใส่น้ำตาลเลยจะดีที่สุด เครื่องดื่มที่สำคัญที่สุดคือน้ำเปล่าหลายๆคนเดินเข้าร้านสะดวกซื้อเนี่ยซื้อนู่นซื้อนี่เยอะแยะแต่ไม่ซื้อน้ำเปล่ากินนะครับ คนเราเนี่ยดื่มน้ำเยอะนะจะทำให้เราสดชื่นผิวพรรณสวยแล้วก็ที่สำคัญคือไม่บวมน้ำครับผมยิ่งดื่มน้ำเยอะจะไม่บวมน้ำนะครับ

ต่อไปนะครับของกินนะครับที่เป็นของคาวนะฮะจริงๆแล้วเราสามารถอยู่รอดได้นะครับด้วยการซื้อของในร้านสะดวกซื้อกินนะครับ เดี๋ยววันนี้จะทำให้ดูนะครับชีวิตเด็กหอมันก็คงหนีไม่พ้นบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะครับ 1 ห่อเดี๋ยวประมาณ 250 แคลอรี่นะครับแต่ว่าผมจะได้นำนะครับสำหรับคนที่อยากจะคุมอาหารนะครับผม พวกวุ้นเส้นครับผมยังตัวนี้จะอยู่ที่ 140 แคลอรี่นะครับต่างกันประมาณ 110 ซึ่งถือว่าเยอะพอสมควรนะครับคนที่คุมหุ่นนะครับกินอันนี้ได้เฉพาะคนที่เป็นเหตุนะครับผมก็กินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปทั่วไปได้นะครับ ถ้าพูดถึงอาหารแห้งนะครับที่ซื้อเก็บทุนได้อีกอันนึงที่หนีไม่พ้นเลยก็คือโจ๊กแต่ละยี่ห้อไม่ค่อยต่างเท่าไหร่นะครับ 1 ซองเล็กประมาณ 100แคลแล้วนะครับซองใหญ่ประมาณ 200 แคลนะครับคนที่ชอบกินพวกนี้นะครับสิ่งที่จะขาดก็คือโปรตีนนั้นเองครับ ไข่ต้มเป็นไข่ธรรมดาก็ได้นะครับซึ่งเราสามารถซื้อไข่เป็นแพ็คเนี่ยเอามาใส่ได้ โปรตีนอีกตัวนึงที่เราจะพูดถึงนะครับหนีไม่พ้นปลากระป๋องก็จะมีพวกทูน่ากระป๋องวิธีเลือกอันดับที่ 1 ควรจะเลือกปลากระป๋องในน้ำแร่หรือว่าในน้ำเกลือนะครับทำให้แคลอรี่มาจากไขมันน้อยหรือแทบจะไม่มีเลยหรือว่าได้โปรตีนค่อนข้างคุ้มค่าราคาปัญหาคือมันไม่อร่อยจะมีวิธีนำเสนอ ซื้อพวกน้ำพริกแล้วก็เอามาคลุกคลานก็จะกลายเป็นน้ำพริกปลาทูน่าซองละประมาณ 5 บาทแคลอรี่น้อยมากๆนะครับหรือว่าซื้อน้ำพริกเผาเครื่องต้มยำพวกนี้มาแล้วก็มาเทรวมกันกินกับข้าวได้ครับ ปลากระป๋องในน้ำซอสมะเขือเทศพวกนี้กินง่ายนะครับแคลจากไขมันค่อนข้างต่ำซึ่งเครื่องเคียงที่เราแนะนำนะครับก็คือข้าวสวยมีทั้งข้าวสวยหอมมะลิแล้วก็เข้ากล้องนะครับ เลือกกินได้ตามอัธยาศัยนะครับไม่จำเป็นต้องกินข้าวกล้องเท่านั้นนะครับที่สำคัญคือทั้งหมดนี้นะครับแพ็ครวมกระเป๋าแล้วก็เอาไปเก็บไว้กินที่มหาลัยที่ทำงานหรือว่าเวลาคนออกต่างจังหวัดจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นนะครับ สำหรับปลากระป๋องในน้ำมะเขือเทศกินได้ไม่มีปัญหาไขมันต่ำอยู่แล้วแต่สำหรับคนที่เลี่ยงแคลอรี่นะครับต้องง่ายๆเลยคือเทน้ำมันออกนะครับผมแล้วก็บีบมะนาวลงไปทำเป็นยำปลากระป๋องกินกับข้าวก็ได้ ที่นี่อีกคู่นึงนะครับเพราะอาหารสำเร็จรูปที่มาเป็นซองกินได้แต่ว่าปัญหาคือ 190 แคลอรี่โปรตีนไม่ได้สูงวิธีแก้ง่ายๆเลยก็คือไข่ต้มไข่ลวกนะครับอันนี้เป็นอีกหนึ่งคอมโบที่ทำให้ชีวิตเราง่ายมากนะครับ เรามาพูดถึงไข่ต้มกันนิดนึงนะครับถามว่ากินได้กี่ฟองครับที่จะเป็นอาไข่แดงมันอยู่ที่ความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและความดันของคุณนะครับถ้าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจสูงเราไม่แนะนำให้กินไข่แดงเกิน 1-2 ฟองต่อวันแต่สำหรับคนปกตินะครับเราสามารถกินได้มากกว่า 2 ฟองนะครับผม ทางที่ดีควรจะไปตรวจนะครับที่โรงพยาบาลสามารถตรวจไขมันในเส้นเลือดได้ไม่ยากแล้วก็ไม่แพงครับ

สำหรับหมวดที่ 3 นะครับก็คือหมวดพวกขนมที่เป็นของว่างของหวานนะครับสำหรับตัวแรกที่ผมแนะนำมากที่สุดนะครับคือพวกกล้วยสำเร็จรูปนะครับผม เพราะว่าเป็นแหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างดีนะครับแล้วก็มีโพแทสเซียมสูงที่สำคัญเลยคือมันมีวิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการนะคะ แนะนำว่าก่อนจะซื้อขนมอย่างอื่นนะครับซื้อผลไม้กินผลไม้แทนขนมดีกว่าครับผม สำหรับคนที่ขาดขนมไม่ได้นะครับอันดับแรกเลยคือไอติมฟรุตทาเร่นะครับ 1 ห่อนึงมี 70 แคลอรี่นะครับผมว่าน้อยกว่ากล้วย 1 ลูกอีกนะครับสามารถกินเป็นของว่างได้นะครับแต่ว่าพวกนี้น้ำตาลเยอะถ้าเกิดกินหลายๆแท่งนะครับก็ไม่ดีเหมือนกันมาถึงขนมอบกรอบนะครับ ผมจะไม่ค่อยแนะนำพวกมันฝรั่งทอดกรอบหรือว่าอบกรอบเพราะว่าพวกนี้แป้งเยอะแล้วก็ที่สำคัญในไขมันเยอะมากนะครับ ถึงแม้ไม่มีไขมันอิ่มตัวก็ตามจึงทำให้อ้วนอยู่ดีจะให้เลือกขนมกรอบที่เป็นโปรตีนเบรคนะครับหรือว่าผลิตมาจากพวกเนื้อสัตว์มากกว่านะครับ อย่างเช่นที่ผมกินประจำก็อ่อนเท่เป็นหมูแผ่น 1 ห่อนะใครมันแค่ 1 กรัมแคลอรี่ต่ำนะครับแล้วก็จะทาโร่กินมาตั้งแต่เด็กแล้วนะ เพราะไขมันต่ำเพราะมันไม่ผ่านการทอด 1 ซองมีไขมัน 0 กรัมนั่นคือไม่มีไขมันเลยนะครับให้พลังงาน 60 แคลอรี่นะครับซึ่งเทียบกับพวกมันฝรั่งทอดกรอบออกนะครับต่างกันประมาณ 3-4 เท่าไหร่ต่อ 1 ซองดังนั้นเลือกให้เป็นนะครับสามารถทำให้เรากินขนมก็อร่อยนะครับแล้วก็ไม่อ้วนเลี่ยงแคลอรี่ได้ด้วยนะครับ สรุปนะครับถึงแม้ว่าเราจะมีชีวิตยุ่งหรือว่าชีวิตเด็กหอนะครับผม เราก็สามารถรักษาสุขภาพรักษาหุ่นได้นะครับเพราะว่าอาหารในร้านสะดวกซื้อสมัยนี้นะครับค่อนข้างไปไกลแล้วนะครับสิ่งที่อยากจะให้มีนะครับที่ผมขอร้องให้ทางผู้ผลิต ทางร้านสะดวกซื้อทั้งหลายทำนะครับ ก็คือพวกเนื้อสัตว์แพ็คซีลมาเรียบร้อยนะครับ เหมือนอย่างที่ญี่ปุ่น น้ำอัดลมที่แบบไม่ใช่โคล่า คือน้ำอัดลมในบ้านเรานะครับที่แคลอรี่ต่ำบางทีกินก็เบื่อเนาะอยากจะมีพวกน้ำผลไม้อัดลมไม่ใส่น้ำตาลนะครับ ถ้าจะทำออกมาแล้วตีตลาดขายดีแน่นอนครับ ผมซื้อเป็นคนแรกเลยนะครับผมถามว่ากินอะไรแล้วอ้วนไม่อ้วนนะครับมันไม่ได้อยู่ที่อาหารถึงแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่บ้านหรือไม่สามารถทำกินเองได้นะครับ เราไปกินร้านสะดวกซื้อนะครับที่ร้านตามสั่งหรือจะกินร้านหรูๆสุดท้ายอยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันไม่ใช่ตัวอาหารที่ทำให้เราอ้วนครับ แต่จะให้คิดก่อนกินแล้วก็เลือกให้ถูกนะครับ

ขอบคุณบทความดีๆจาก Eastwestfitness.com